- Kunnskap og kvalitet for din helse

Fysioterapeut, kiropraktor, naprapat, osteopat, muskelterapeut, hva er egentlig forskjellen? Det er ikke alltid like lett å vite hva man skal oppsøke når en vil til behandling for en plage eller skade. Det finnes så mange å velge mellom. Jeg skal ikke prøve å forklare forskjellen i denne artikkelen, men heller belyse litt rundt mitt yrke som muskelterapeut. Det vil nok også være forskjell på muskelterapeuter siden det finnes ulike skoler og metoder. Jeg kan fortelle m

10 enkle tips som hjelper deg i gang.

"Yesss" tenkte du kanskje. Endelig er verdens beste treningsprogram kommet på markedet. Eller du kanskje ristet på hodet og tenkte "Nok en tullete trener som ønsker å selge sin greie" For det er desverre ikke så enkelt. Det er nok litt kjedeligere enn det, men allikevel så viktig å være bevisst på.

Pannekaker og lapper har blitt en stor hit blant barna i vår familie. Hver torsdag er jeg så heldig å få være hjemme med barna og da har det blitt en tradisjon å lage pannekaker/lapper. Siden det da minst blir 52 lunsjer i året med pannekaker kan det være lurt å gjøre det litt sunnere uten at det går på bekostning av smaksopplevelsen.Her har jeg prøvd mye rart og det har ofte endt med at de blir harde som murstein og smaker som sandpapir. Dette har gjort at svigermor alltid e

”Å være toppidrettsutøver betyr egentlig bare at du sover mer enn de andre. Jeg står opp, trener i to timer fra kl 09-11. Deretter skal jeg ligge på sofaen. Jeg skal slappe av og gjør minst mulig. Og spise mest mulig. Klarer jeg å se to hele filmer er det en bra dag. Deretter skal jeg ut på to nye timer trening fra kl 16-18. Og så gjentar jeg samme prosedyren igjen. Gjøre minst mulig, spise mest mulig. Greit nok – når jeg først trener skal jeg kunne gå til jeg dæver, men tenk

Uansett hva målet er så er det en god ide å følge SMARTE retningslinjer mot din målsetting. SMARTE er et anagram og blir beskrevet under:...

Det resultatet du ønsker å oppnå av din trening må spesifiseres i din målsetting. Om du ønsker å bli bedre til å sykle, bør du trene på å sykle, og ønsker du å bli bedre til å utføre øvelsen knebøy, bør du trene knebøy. Dette utelukker ikke at syklisten også kan ha stor nytte av styrketrening, eller at den som trener knebøy kan ha godt av sykling på fritiden. Man blir, enkelt og greit, god i det man gjør. Dette kalles prinsippet om spesifisitet.

Alle kropper er ulike og det er derfor viktig å tilpasse treningen til hver enkel. Det kan være øvelser som er enkel å gjennomføre for noen, mens for andre er det nærmest umulig. Derfor blir det ugunstig å ha disse øvelsene i et treningsprogram. Det er heler ikke gunstig å tenke "Om jeg bare fikk tak i treningsprogrammet til Marit Bjørgen, så ville jeg også blitt kjempegod på ski". Det er mer sannsynlig at man raskt ville bli overtrent, skadet eller demotivert på kort tid. Du

Progresjon i treningen er viktig og akkurat her bommer mange mosjonister. Overraskende mange trener over lang tid uten å ha noen form for progresjon. Om du løfter 50 kilo i knebøy med tre sett og ti repetisjoner, vil kroppen tilpasse seg dette. Den første treningen vil du få en god treningseffekt, som gradvis vil avta for hver økt du trener med samme belastning. Om du fortsetter denne treningen uten å endre noe vil du fort stagnere. Dette kan være tungt for motivasjonen, og h

Ønsker du å bli RÅ sterk er det viktig at du løfter tungt slik at du gir signal til kroppen om at den må bygge seg sterkere til neste gang den blir utfordret på samme måte. Her er noen enkle tips: 1: Motstand som anbefales for utrente: 70-85% av max, mens for trente: 85% av max eller mer 2: Repetsjoner for utrente: 4- 8. For trente: 1-5 3: Pause mellom hver serie anbefales å være 3 min eller mer 4: Serier for utrente: 1-3. For trente: 4-8 5: Øvelser pr muskelgruppe for