- Kunnskap og kvalitet for din helse

Lumbago, eller hekseskudd som mange kaller det, er en smertefull tilstand som rammer korsryggen. Jeg har selv kjent på hvor frustrerende det kan være å ha vondt i ryggen. Det begrenser bevegelse og gjør hverdagen tung. I denne artikkelen vil jeg dele effektive løsninger for lumbago som kan hjelpe deg å lindre smerten og komme raskere tilbake til en aktiv hverdag.

Når kroppen ikke fungerer som den skal, kan det være vanskelig å vite hva man skal gjøre. Jeg har selv opplevd hvordan smerter i muskler og ledd kan påvirke hverdagen. Heldigvis finnes det hjelp som kan gjøre en stor forskjell. I denne artikkelen vil jeg dele hvordan hjelp fra muskelterapi kan forbedre helsen din, steg for steg.

Når kroppen ikke fungerer som den skal, kan det være vanskelig å finne ro og balanse i hverdagen. Jeg har selv erfart hvor mye bedre man kan føle seg med riktig behandling. Muskelterapi er en metode som kan hjelpe deg med å lindre smerter og forbedre kroppens funksjon. I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan ulike muskelterapi teknikker kan bidra til bedre helse, og hva du kan forvente av en behandling.

Massasje er mer enn bare en luksus eller en måte å unne seg selv på. Det er en praksis med mange dokumenterte helsefordeler som kan forbedre både kropp og sinn. Mange opplever at regelmessig massasje bidrar til bedre livskvalitet, men hva sier forskningen? Her ser vi nærmere på de fem viktigste fordelene med massasje, støttet av pålitelige kilder.

Blir denne muskelen stram så drar den i korsryggen slik at det blir veldig svai og du får økt trykk i korsryggen som kan medfører smerte og ryggplager - Ta tak rundt kneet på den ene foten, la den andre henge ned - Stram rumpen og magen når du ligger for å tøye godt i hofteleddsbøyeren. - Klarer du å feste foten i bordbeinet får du ekstra tøy. - Hold i 30 sek - gjenta 3 ganger - Gjenta 2 ganger om dagen i 1 uke

- Start i bakkeposisjon - Koble på kjern - Stram opp overkropp - Skvis skulderbladene - Løft opp brystet først og deretter kommer rumpen opp. Kommer rumpen opp først risikerer du ryggplager. - Spenn setet og skulderblad i stående posisjon. - Brems kontrollert ned og repeter

- Stå med skulderbreddeavstand - Tærene peker samme vei som knærene. - Hold hele fotsålen nede i gulvet - Ha tyngden på hælen og midten av fotsålen - Hold buktrykket - Gå så langt ned du klarer med full kontroll

- Ta to fingre og plasser dem innenfor hoftekammen og ned - Stram magemusklene og kjenn etter. - Deretter "blåser" du som en trompet - Legg merke til forskjellen Nå strammer du den tverrgående magemuskelen også kjent som kjernemuskulaturen. Bruk denne teknikken når du skal trene styrke

- Legg foten 90grader på en benk - Stram rumpeballen på den siden du tøyer og stram magemusklene for best effekt - Len deg over foten. - Hold i 30 sek. - Gjenta 3ganger hver dag

Infraspinatus er en av 4 muskler som danner rotatorcuffen.