- Kunnskap og kvalitet for din helse

Progresjon i treningen er viktig og akkurat her bommer mange mosjonister. Overraskende mange trener over lang tid uten å ha noen form for progresjon. Om du løfter 50 kilo i knebøy med tre sett og ti repetisjoner, vil kroppen tilpasse seg dette. Den første treningen vil du få en god treningseffekt, som gradvis vil avta for hver økt du trener med samme belastning. Om du fortsetter denne treningen uten å endre noe vil du fort stagnere. Dette kan være tungt for motivasjonen, og h

Ønsker du å bli RÅ sterk er det viktig at du løfter tungt slik at du gir signal til kroppen om at den må bygge seg sterkere til neste gang den blir utfordret på samme måte. Her er noen enkle tips: 1: Motstand som anbefales for utrente: 70-85% av max, mens for trente: 85% av max eller mer 2: Repetsjoner for utrente: 4- 8. For trente: 1-5 3: Pause mellom hver serie anbefales å være 3 min eller mer 4: Serier for utrente: 1-3. For trente: 4-8 5: Øvelser pr muskelgruppe for

Ønsker du å få markerte muskler er det en god balanse mellom styrketrening for muskelvekst og trening for å få lavere fettprosent som er nøkkelen. Her er noen enkle tips: 1: Bruk øvelser som utfordrer flere av de store muskelgruppene: Bruk av store motorer krever mer energi og forbrenner mer kcal. 2: Tren tung styrke: Da gir du signaler til kroppen om at du ønsker sterkere og større muskler. 3: Tren sirkeltrening: Tidseffektivt og gir god forbrenning 4: Gjør mest mulig,

Å redusere fettprosenten bør ikke bare handle om å endre på det estetiske, det bør handle om helse! Har du allerede lav fettprosent er det unødvendig i et helseperspektiv å redusere den enda mer. 10 tips for å redusere fettprosenten: 1. Spis naturlig, uprosessert mat. Dette stabiliserer blodukkeret, forbedrer metthetsfølelsen og gjør at veien mot en slankere kropp er enklere. 2. Vær så aktiv som overhode mulig i dagliglivet. Mange er opptatt av hvor mye som forbrennes u

Det finnes mange ulike teorier og myter om styrketrening. Noen sverger til en måte å trene styrketrening, noen er forvirret over alle...

Ønsker du å styrke hele kroppen slik at daglige gjøremål blir lettere? Da er løsningen å trene grunnleggende funksjonelle bevegelser 3 ganger i uken. Gjør øvelsene i denne rekkefølgen med belastning som du akkurat klarer 10 repetisjoner med riktig teknikk. Gjennomfør 3 sett før du går over til neste øvelse. Ta 30- 60 sek pause mellom settene. Disse øvelsene utfordrer kroppens grunnleggende bevegelser: - Markløft- Plukke noe opp fra fra bakken. Mange av kroppens muskler i bruk

Bevegelsesglede er nøkkelen til regelmessig fysisk aktivitet. Dørstokkmilen blir mindre når vi gleder oss til selve aktiviteten, følelsen...

Helsedirektoratets anbefaling til voksne og eldre er å være i aktivitet minst 30 minutter hver dag, eller minst 3,5 time i uken. Ytterligere helseeffekt kan oppnås ved å øke intensitet og mengde. Barn anbefales å få dobbel dose, minst 60 minutter. Det er en stor fordel om aktivitetene er variert og intensiteten er både moderat og hard. Personer som er fysisk aktive rapporterer bedre humør, mer overskudd og økt livskvalitet sammenlignet med personer som er lite aktive. Hels