Styrk kroppens grunnlegende bevegelser.

October 26, 2014

Ønsker du å styrke hele kroppen slik at daglige gjøremål blir lettere? Da er løsningen å trene grunnleggende funksjonelle bevegelser 3 ganger i uken. Gjør øvelsene i denne rekkefølgen med belastning som du akkurat klarer 10 repetisjoner med riktig teknikk. Gjennomfør 3 sett før du går over til neste øvelse. Ta 30- 60 sek pause mellom settene. Disse øvelsene utfordrer kroppens grunnleggende bevegelser: - Markløft- Plukke noe opp fra fra bakken. Mange av kroppens muskler i bruk. primært bakre del, posterior chain. - Knebøy- Bevege kroppen fra sittende stilling til stående uten å hjelpe til med armene. Trener fremside lår og setemusklatur. - Ro-øvelse- Dra noe til deg. Styrker rygg, baksiden av skuldre og armbøyer som bidrar til å gjøre holdningen bedre. - Brystpress- Presse noe fra deg. Styrker bryst, fremside skuldre og armstrekker. - Nedtrekk- Dra noe oppenfra og ned. Styrker brede ryggmuskel og armbøyer. - Skulderpress- Presse noe over hodet. Styrker skulder og armstrekker. Disse bevegelsene vil også styrke kjernemuskulaturen. For å styrker denne mer isolert anbefales en planke øvelse på slutten av treningsøkten  Husk god teknikk og riktig restitusjon. Behold de samme bevegelsene men varier øvelsene hver 2-3 mnd.

Please reload

Featured Posts

Finn gleden med fysisk aktivitet- 10 enkle tips

May 1, 2013

1/1
Please reload

Recent Posts

Triggerpunkt i Infraspinatus- En av de vanligste årsakene til skuldersmerter

January 25, 2019

Bedriftsmassasje – lønnsom behandling

January 24, 2019

Kinesiotaping- Hva, Hvorfor, Hvordan?

August 30, 2018

Lumbago- Lave ryggsmerter

August 6, 2018

Falsk Isjias/Piriformissyndrom: Årsak, Symptom og Behandling

April 3, 2018

Musearm: Hva er det?- Årsak og Behandling

April 2, 2018

Frozen Shoulder- Skulderkapsulitt

March 31, 2018

Muskulær Nakkelidelse (Nakkemyalgi) Årsak, Symptomer og Behandling

March 24, 2018

Trokanterbursitt/Gluteus Mediusbursitt- Årsak, Symptomer og Behandling

March 21, 2018

Migrene: Årsak, Symptomer og Behandling

March 21, 2018

Please reload

Search By Tags

photo

text

Please reload

Follow Us
  • Instagram App Icon
  • Facebook App Icon
  • LinkedIn App Icon
  • Instagram App Icon
  • Facebook App Icon
  • LinkedIn App Icon
 
BOOKING

- Kunnskap og kvalitet for din helse

  • Hjem

  • Om IHARMONI

  • Personlig Trening

  • Book Online

  • Kundehistorier

  • Blogg/TreningsTips

  • More

    PERSONLIG TRENING - GRUPPETRENING - KOSTHOLDSFORSLAG - VEKTREDUKSJON- STYRKETRENING - SKADEFOREBYGGING - BEDRE HOLDNING - KONDISJONSTRENING - MUSKELMASSASJE