En Sterkere Kropp
October 26, 2014
Det finnes mange ulike teorier og myter om styrketrening. Noen sverger til en måte å trene styrketrening, noen er forvirret over alle teoriene mens andre mener styrketrening er styrketrening. Fakta er at kroppen responderer ulikt på hvordan den belastes. Det beste tipset er å skreddersy treningen i forhold til de mål du har satt deg. Det som er bra for noen er ikke nødvendigvis bra for deg. Alt avhenger av hva du ønsker å oppnå.
Her er en oversikt over de ulike typene styrketrening:
Utholdende muskelstyrke:
Ønsker du utholdende muskelstyrke for å klare langdistanser som Birken eller maratonløp, er god utholdenhet i musklene ofte ønskelig. Da er sirkeltrening eller stasjonstrening med øvelser som stimulerer muskulaturen som brukes i konkurranseøvelsen best. Treningen gjennomføres med mange repetisjoner (> 20), serier, liten ytre belastning og korte pauser.
Eksplosiv muskelstyrke:
Ønsker du derimot eksplosiv kraft, som i turn, skihopp og hoppøvelser i friidrett, er maks styrke svært viktig. Denne maksimalstyrken utvikles best gjennom få repetisjoner med lange pauser, gjerne kombinert med eksplosiv muskelstyrketrening.
Økt muskelvekst
Ønsker du i tilegg å øke kroppsvekten (muskler), som ofte er ønskelig i idretter som alpin, ishockey, kroppsbygging osv. bør du legge inn perioder med kroppsbyggerlignende trening. Det vil si 6-12 reps, men med korte pauser, flere øvelser per muskelgruppe og trening til total utmattelse i hver serie.
Idretter som trenger mange ulike former for styrketrening:
I idretter som alpint, skøyter, roing og padling stilles det også krav til maksimalstyrke, men også en viss grad av utholdenhet og kroppstyngde. For å utvikle disse egenskapene kreves det ulike former for styrketrening. Da gjelder både maksimal styrketrening, power (eksplosiv styrketrening, spenst og hurtighet), utholdenhet og mer submaksimal styrketrening (6-15 reps, men med lengre pauser enn for de som bare ønsker å bygge muskler).Det som også er viktig i en god treningsplan er periodisering, intensitet, variasjon, belastning og riktig restitusjon.




Featured Posts
Recent Posts
January 24, 2019
August 30, 2018
August 6, 2018
April 2, 2018
March 31, 2018
March 21, 2018